chudy poltlusty

[...] (od razu po siłowni, tylko w dni treningowe) 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Posiłek Chude mięso/ryba Ryż lub makaron razowy Warzywa i owoce (w dni nietreningowe) Kolacja: Jajecznica Kilka kanapek chleba razowego Warzywa(lub sałatka) Owoc Na noc: 20g Ostrowi z wodą mineralną niegazowaną Ser twarogowy półtłusty lub chudy Pozdrawiam

[...] warzywna (pomidory, oliwki, słata zielona) IV Posilek Wafle ryżowe z miodem Jogurt bananowy Ryż biały Ostrovia WPC 80 V Posilek Tunczyk w sosie wlasnym Ser twarogowy chudy Jogurt naturalny Ostrovia WPC 80 Nie podawalem dokladnie ile kcal ile g bialka,ww,tluszczy bo to juz policzylem i ogolnie wychodzi w miare dobrze :) Problem jest taki [...]

[...] Piersi z kurczaka V Posiłek 17:00 No i właśnie tu myślałem wstawić 100g ryżu/kaszy + 100g piersi z Kurczaka 17:30-18:30 Trening VI Posiłek 19:30 3 banany VII 22:00 twaróg chudy 150g+ oliwa z oliwek Wszystko zostawiam waszej ocenie :) Aha i mam jeszcze 2 pytania w dni nietreningowe stosować tą samą diete? i co zrobić np jak nadejdą [...]

[...] ww 61 t 4 18-18.30 -pasta jejeczno-rybna (makrela 150 +jaka2 całe)315k b31 ww0 t 32 130K b 12 ww1 t9 - cheb gracham 60g 135 b 5 ww30 t 1 450K b36 ww 30 t 33 21.30 - twaróg chudy 125 142K b 31 ww3 t 1 - 10 ml oliwy 82K b0 ww0 t 10 - sałtka z pomidora ogórka cebulki 224K b 31 ww 3 t 10 Czy to wogólę przypomina Low Carb? b177-708K ww137-548K [...]

[...] 200g/43 4 0 214 Orzechy włoskie 30g/5 20 1 196 20:00 Moje danie składajace sie z Jabłko 150g/ 7 1 77 344 Śmietana 18% tłuszczu 20g/1 4 1 37 Ryż biały 100g/1 1 20 92 + Oliwa z oliwek 10g/ 0 10 0 88 22:00 Ser twarogowy chudy 100g/20 1 4 99 Oliwa z Oliwek 10g /0 10 0 88 Dojdą jescze suple najprawdopodobniej Termo speed (na 50 %) oraz CLA +green tea

[...] razy w tygodniu dośc intensywnie oto dieta: I śniadanie: Płatki kukurydziane 55g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie 20g Ser twarogowy chudy 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oliwa z oliwek 5g b-36 w-80 t- 20 II śniadanie: Chleb żytni razowy 70g Jogurt [...]

[...] makaron (100g) Oliwa z oliwek (2 łyżki stołowe) Pierś/ ryba V posiłek Ser półtłusty/ tuńczyk w sosie własnym (100g) Płatki owsiane (60g) Jaja 3-4 VI posiłek Ser chudy (125g) Oliwa z oliwek(2 łyżki) Tran To by było na tyle. Prosił bym o wszelakie uwagi i poprawki. Na razie skupiłem Się na ułożeniu diety, a później mam zamiar chwycić [...]

[...] indyka ser Gouda tłusty 30g III Posiłek Ryz 80g lub kasza gryczana Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 10ml Posiłek po treningu Banan 100g lub sok kubuś lub wafle ryżowe 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g VI Posiłek Twaróg chudy(lub półtłusty) - 100g Słonecznik 30g lub Oliwa z oliwek 10ml lub Tuńczyk w oleju 120g, jajecznica, kotlety sojowe

[...] B:36g W:91g T:14g V Posiłek 19:00 : 283g Serek homogenizowany półtłusty 50g Pomidor 50g ogórek swieży B:36g W:0g T:14g VI Posiłek 22:00 : 72g Tuńczyk w sosie własnym 96g Twaróg chudy 14g Oliwa z oliwek B:36g W:0g T:14g Wiem że troche błędów jest, albo dużo czekam na wasze opinie Zmieniony przez - Serekwie w dniu 2010-02-02 22:15:23

[...] pomogli mi przy ułożeniu diety, oto co sam naskrobałem. 1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Masło 5g B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g B:38g W:54g T:11g 4- 500 Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie Wszystkie z tych rzeczy lubię ale z kolei moi rodzice na widok torebki ryżu lub makaronu mdleją bo jadę na tym od ok pół roku i rezultat [...]

[...] jogurt -dwa owoce IV posiłek: -mięso 150g -surówka -ew. ziemniaki (2 małe), ryż kasza itp V posiłek baton białkowy lub sok owocowy i jogurt VI posiłek -surówka -twaróg chudy, wędlina, serek wiejski, łosoś lub tuńczyk (ok100g) Uważam ze troche za duzo w nowej diecie owoców i produktów mlecznych. Poza tym nie ma posilku przed i potreningowego [...]

[...] 5p 17.00-17,30 trening (1l wody) ---------------------------------------------------------------------------------------- 6p 18.30 - 100g twaróg półtłusty / chudy - makaron 100g - serek wiejski 100g --------------------------------------------------------------------------------------- 7p [...]

[...] Oliwa z oliwek Posiłek Carbo Wpc Posiłek Carbo Wpc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, odżywka oparta na kazeinie " Może i wy podzielicie sie swoją dietą ? Piszcie co jecie ile ważycie itd. Wydaje mi sie ze wiele osób skorzysta z waszych przepisów na [...]

[...] brzucha), ale to jest forum specjalistów więc zanim zacznę się do niej stosować chcę zasięgnąć Waszej porady. Aktualnie wazę 65kg i mam 178 wzrostu. W moich oczach jestem chudy i chce przytyć chociaż o 5kg. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu odpowiednio pon/środa/piątek we wtorek i w czwartek mam treningi piłki nożnej. A teraz do rzeczy: 1 [...]

[...] ponizej: Waga: 81kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400 kcal 2g b/kg masy ciala, 1g t/kg masy ciala 3,4g w/kg masy ciala Posiłek nr 1 Jajka 130g lub ser biały chudy Płatki owsiane 100g + 250ml wody Kefir Owoc Orzechy włoskie, pestki z dyni 10g Suma: 550 kcal, 25g białka, 60g węgli, 25g tłuszczy Posiłek nr 2 Kasza gryczana lub [...]

[...] z oliwek 10g (1 łyżka) + Warzywa Posiłek 5 1. Ryż brązowy,biały/Kasza/Makaron/ 100-150g 2. Mięso: kurczak, schab, karczek itp. 120g + Warzywa Posiłek 6 1. Twaróg półtłusty/chudy 150g 2. Oliwa z oliwek 20g (2 łyżki) Ustalone b/t/w: 2g/ 1g / 5g RAZEM 155g białka 2,1g na kgmc 99g tłuszczy 1,3 na kgmc 350g węgli 4,7 na kgmc 2930 kcal Mięso [...]

[...] ;] Otóż nurtuje mnie pewna sprawa a mianowicie chodzi o ilość spożywanego nabiału i w jakich porach najlepiej, chodzi mi głównie o jog. naturalne, serki wiejskie, ser biały chudy lub półtłusty, kefir (smakowe odpadają, no ewentualnie raz na jakiś czas wszamam). Przeczytałem kiedyś, że podobno zjadanie nabiału codziennie powoduje ubytek tłuszczu [...]

[...] o Carbo, Wpc, ale ja się nie orientuje :? Posiłek do 1h po treningu 2 jajka na miękko Ryż Pomidor Posiłek Posiłek Kolacja: Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc: ser chudy i ... Posiłek Posiłek co do odżywek to nie znam się, więc nie wiem co i kiedy zażywać btw. możecie napisać czego nie jeść pz ;) Zmieniony przez - kenpu w dniu [...]

[...] 2% tłuszczu 120g Tuńczyk w oleju 120g Chleb mieszany słonecznikowy 20g Posilek 5 Chleb mieszany słonecznikowy 20g Herbata, napar bez cukru 200g Edamski tłusty 60g Posilek 6 (na noc cos kolo godziny 23:00) Ser twarogowy chudy 150g Prosilbym o wskazanie bledow i ewentulanie na co mam bardziej zwrocic uwage za kazda pomoc z gory wielkie dzieki